tyle a przysiady

[...] Argument podstawowy: duży impuls hormonalny np. z treningu czwórek + dodatkowy impuls np. dla trenowanych jednocześnie łydek to lepsze rozwiązanie, prawda? Barki są na tyle niewielkie, że bez problemu połączysz je z nogami. Jedno z najlepszych ćwiczeń ogólnorozwojowych thrusters to właśnie połączenie przysiadu i wyciskopodrzutu - zgadnij [...]

[...] treningu, bo czuję się ospały, rozdrażniony, rozleniwiony, ociężały. MOC jak na stan pochorobowy była przyzwoita ale byłem tak ociężały że nie mogłem wykorzystać całej. Więc trening wyglądał tak: wtorek przysiady 10x45kg, bo tyle było na sztandze. 10x45kg, po raz drugi. 8x80kg 8x110kg 6x130kg I tyle, kontuzja nie pozwala mi na robienie barków.

[...] przykładowo: masz drążek szeroko nachwytem jako 1 ćwiczenie to zrób go na wyższych zakresach - o ile jesteś w stanie, z kolei jak masz drążek szeroko nachwytem już jako 3ćw to logiczne, że nie będziesz miał tyle pary to też zrób go w niższych - musisz nauczyć się dobrze bodźcować na różnych strefach a to Ci w tym pomoże :) Pytania? Sugestie?

[...] 4 - ryż, pierś z kury i ananaski . Koniec tygodnia tuż tuż, i już nie mogę doczekać się piątku po południu... A dzisiaj czeka mnie mordęga z chemią. 2-metyloblablabla. Porażka, ale trzeba ryć, bo to dość ważny sprawdzian. Powinienem dać radę coś sfotografować dzisiaj, narazie to tyle, pozdr Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-04-18 22:49:08

[...] ok 15 powt + skoki wykroczne ok 13 powt ? a i jeszcze jedno po co wykonywać np przysiady na 1 nodze bo moim zdaniem jeśli zrobie np 10 przysiadów na 1 noga potem zrobie tyle samo na druga noge to ta pierwsza do nastepnych cwiczen moze byc za malo odpoczenta chyba wiesz o co chodzi ? z góry dzięki wielkie :) a i ćwiczenia robie do średnigo [...]

[...] je brał :-D bez nazw i firm dlatego powiem tylko że białko bcaa i pre workouty :-) Jutro ostatni dzień. Zrobię jak zawsze cardio 35min. Bez treningu bo jestem 13 dzień pod rząd %-) i wracam do domku ;-) Były korekty w diecie. Ale o tym już napisze z domu na spokojnie. Powiem tyle że mniej jedzenia :-( i w sumie tyle. Lece do gotowania i nauki.

4 miesiace jednym planet to troche za duzo na klatke zrob jedno wyciskanie sztangielkami pierwsze cwiczenie 5x 8-6 drugie 4x 10-8 a rozpietki 3x 15-12 tyle starczy na biceps pierwsze cwiczenie zrob stojac, najlepiej sztanga prosta reszta ok, z tym ze w kazdym cwiczeniu zrob po 3 serie na plecy: odpusc sobie ten program bo przez to efekty masowe [...]

[...] domu \-). Opiszę dzisiejszą szamę %-) Śniadanie 12:45 "gofry dla pakerów" z przepisu sfd %-). 70g owsianych zmielonych na mąkę + 3 całe jaja (ogólnie daję 4 ale nie miałem tyle, nie powodzi się \-) ) + trochę kakao i dżemu na wierzch. Przed treningowy 16:00 250 cyca pieczonego Po treningu od razu wszamałem banana, żebym miał siły dojść do domu [...]

[...] nie tylko ja)ale oczywiscie duzo jest do zrobienia i zawsze przednie partie bedą wyprzedzaly tylne.Juz w ogole nie zgadzam się z opinią pseudofachowców ze od wielu lat waze tyle samo i się nie zmieniam.Po pierwsze to kilogramy nie swiadczą o zadnym postepie,tylko wygląd.Wiem ze niektorzy podniecają się strasznie kolejnymi kilogramami boczku i [...]

[...] kiedyś już się przy innej okazji widzieliśmy, miał gumę oporowa 12kg i teraz sam sprawie sobie taki bajer, bo lepiej czuje mięśnie bez tych całych wymachow, a jednak nie mam tyle siły, żeby podciągnąć się wiele razy przy obecnej wadze. Podciagniecia z pracą całego ciala 7 6 + 3 2 Dipsy 9 8 7 6 Podciagniecia z gumą 12kg 6 4 Podchwyt 0 Pompki na [...]

[...] 20-25-(max 30kg!) - z raz w tygodniu, tylko co to mi da? miałoby być tak "ogólnorozwojowo" - taki VARIETY DAY. Może warto.. Tak sobie dałem popalić z 12kg i tyle jest do osiągnięcia z 16kg, że nie widzę sensu zakupu 24kg KB w najbliższej przyszłości (już prędzej żeliwną dwunastkę bym sobie zakupił!). Chciałbym zejść z wagą do [...]

[...] wiem jak mam na to reagować... jakiś zmian drastycznych w cm nie mam... wiem jednak, że góra mi urosła, nawet w bicu jest 1,5cm na plusie @@-) ale no jakoś ciężko mi uwierzyć, że tyle ważą mięśnie, albo ciężej... że wogóle one mi rosną }:-( nie sądzę bym tyła bo miski trzymam, opuchnięcie eh? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-08 16:35:08

[...] znajomość jest niezbędna by uczestniczyć w treningach. Tak jak wspomniałem na początku - poradnik ten zawierać będzie same podstawy. Jeżeli zainteresują Cie one na tyle, że zapragniesz wiedzieć więcej, wtedy czeka cię bardzo długa i niesamowicie przyjemna przygoda odkrywania Crossfitowego świata samemu. Brawo Ty! 1. Crossfit – Co to [...]

[...] 8x24kg 2. Unoszenie bokiem: 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 3. Unoszenie przodem(przerwy po 1 min): 12x5kg 12x5kg 12x5kg+unoszenie w opadzie(3kg) 12 powtorzen To by bylo na tyle Podsumowanie dnia: Dieta trzymana bardzo dobrze, kcal sa jak byc powinny czyli nadal na + , wszystko co dzis powinienem zjesc to zjadlem, suple rowniez wszystko [...]

Trening 7. 15.09.09r Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka + jabłko 10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba razowego z serem żółtym 14.00 - Obiad: Ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka, brokuły 16.30 - posiłek przed treningowy: kurczak na parze, makaron, brokuły 17.30 - trening 18.45 - posiłek po treninogwy: kurczak na parze, ziemniaki 20.00 - kolacja: [...]

[...] słowa :D ) 2 tyg :P potem deload a potem jeszcze ciężej :P ale z głową ;-) 80 kg to już konkret ciężar. Ja mam bloka psychicznego ostatnio. jak mam asekurację to siadam tyle że aż sam się dziwię. Ale jak siadam sam - a ostatnio byłem zupełnie sam na siłowni to ilość powtórzeń spada o połowę co najmniej. Trochę to skutek tego że mnie boli [...]

[...] tkwi chyba nieprawidłowo ;-). Irytuje mnie, jak na kartce zbyt długo w którejś kolumnie nie pojawia się przyrost. A jak wychodzi na to, że w danym dniu nie daję rady tyle co ostatnio, to nie mogę się z tym pogodzić. Dzisiejsze ćwiczenia: Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/15/16kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: [...]

[...] buty" Przysiady ze sztangą z przodu, przysiady normalne, wykroki, wspięcia na palce, haki, syzyfki, martwy ciąg na prostych nogach - faktycznie nie ma w czym wybierać, tyle co nic. Skoro masz słaby grzbiet - to go wzmocnij zamiast biadolić, a póki co możesz nawet robić przysiady na jednej nodze - nie obciążając kręgoałupa. Jeszcze co do [...]

[...] za mocno zapięty, co uniemozliwiało też wykonać większy zakres ruchu. W następnych już poluzowałem i juz było ok. Martwy myslałem, że będzie bardzo cięzko szedł a szło na tyle lekko, że nie dośc że ciężar zwiększony to jeszcze zapas został. W uginaniu też do przodu. Jedynie jak wspomniałem bułgar będzie drobna zmiana prawdopodbnie. [...]

[...] wyglad o wypuklenie miesni, nie wiem ale moze to moj shiz ale plecy,nogu,brzuch ida mi strasznie w przod powaznie i to zarowno jesli chodzi o sile miesni jak i wyglad a w tyle zostaja ramiona i klatka ktorej za cholere nie moge strawic;x lecz chyba taki urok mojego ciala;/ co do nog mam pytanie a mianowicie robie przysiady (metoda 5-10-15) i [...]